Защити себя от гриппа

Одним из наиболее удачных способов защитить себя от простуды и гриппа можно считать повышение своего иммунитета, то есть увеличение защитных свойств организма. Для того, что бы организм быстрее и лучше справлялся с болезнью, каждому из нас просто необходимо улучшать иммунитет. Давайте посмотрим, как это лучше всего сделать.

Следует обратить самое пристальное внимание, на свой рацион. Сбалансированное питание, это один из способов укрепить свой организм и свое здоровье. Правильно питание зависит от оптимального сочетания в пище жиров, углеводов и белков. Уменьшение или наоборот, превалирование чего то одного в рационе, может стать причиной ослабления и неправильной работы организма в целом.  Для образования иммуноглобулинов (антител), необходимы аминокислоты, высокое содержание которых наблюдается в белках. Наиболее богатыми белком продуктами, являются рыбные, молочные, мясные продукты, яйца и грибы. Именно поэтому рекомендуется сделать упор на таких продуктах в период эпидемий.

Для поддержания макрофагов, захватывающих и уничтожающих вредные и чужеродные для организма вещества и бактерии, требуется употреблять жиры. В качестве поставщика энергии, жизненно необходимы углеводы. Зачастую считают, что углеводы содержатся только в хлебобулочных и макаронных изделиях.  Но это ошибочное мнение.  Наиболее полезными для человека являются те углеводы, которые находятся в фруктах, овощах и крупах.

Включив в свой рацион фрукты и овощи в виде основных источников витаминов, не следует забывать и про комплексы синтетических витаминов. Употребляя в пищу цитрусовые, морковь, абрикосы, орехи, сливочное масло, грибы, гречку, шиповник, квашеную капусту, петрушку, черную смородину, шпинат, брокколи, сыр, вы обеспечиваете свой организм витаминами групп А, С, Е. Это поможет вам улучшить свою защиту от простуды и гриппа. Для укрепления иммунитета, организму необходимы такие элементы, как железо, йод, кальций, марганец, цинк. Добавьте в свое сбалансированное питание семечки, бобовые культуры, а так же необходимые микроэлементы, и можете быть уверенными, что вы на верном пути к тому, что бы поставить перед болезнями надежную преграду. Употребляйте лук и чеснок не только в период эпидемий, эти 2 продукта обладают защитными свойствами, которые поистине уникальны.

И конечно, не нужно забывать о занятиях спортом. Ведь не зря раньше говорили «В здоровом теле, здоровый дух».

Еще статьи из этой рубрики:

6 мифов о здоровом питании и здоровье

Существует несколько мифов, связанных с вопросами здоровья и здорового питание для похудения. Знание этих мифов и их научного опровержения позволит сберечь и продлить здоровье. Давайте ознакомимся с ними. Миф № 1. Тощие люди живут дольше. Как показали научные исследования, ...

Такая полезная свекла

Красная свекла – это самый полезный зимний овощ, который можно только сравнить с целой кладовой полезных веществ, которые содержатся в овоще. Приятный красный цвет позволяет украсить любое блюдо, а содержание сахара делает свеклу самым сладким овощем. Из-за наплыва заморских фруктов ...

Правильное питание

«Питайтесь правильно – выглядите красиво» - любимая фраза многих гастроэнтерологов. Многие шуточно говорят, что врачи это произносят просто для уменьшения количества их ней работы, но многие не знают как важен правильный рацион питания для организма. Здоровье каждой клеточки, каждого органа ...